Jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi, wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia może pomóc w utrzymaniu ich równowagi. Może to zapobiec długotrwałym poważnym problemom zdrowotnym, takim jak cukrzyca i choroby serca.

Orzechy to żywność o niskim indeksie glikemicznym, dostarczająca białka i zdrowych tłuszczów, a także wielu niezbędnych witamin i minerałów. Spróbuj codziennie jeść uncję orzechów, takich jak pistacje, aby pomóc kontrolować poziom cukru we krwi. Sildamax to dobra medycyna do rozwiązywania problemów ED.

Orzechy

Orzechy stanowią pyszną, sycącą przekąskę. Zawierają jednonienasycone tłuszcze, białko i błonnik, dzięki czemu zapewniają uczucie sytości, jednocześnie utrzymując niski poziom cukru we krwi. Zawierają także witaminę E, magnez i kwas foliowy.

Dodanie orzechów do diety zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę, ponieważ mają niski indeks glikemiczny i spowalniają trawienie węglowodanów. Dodatkowo wykazano, że sprzyjają wydzielaniu hormonu inkretynowego, glukagonopodobnego peptydu 1, który pomaga obniżyć poziom glukozy we krwi.

Ważne jest jednak, aby unikać spożywania zbyt dużej ilości orzechów, ponieważ są one bogate w kalorie. Wybieraj zwykłe orzechy zamiast solonych lub aromatyzowanych, ponieważ mogą zawierać dużo dodatku soli i cukru. Wybieraj także prażone orzechy zamiast surowych lub suszonych, ponieważ mają mniej sodu i mają lepszy smak.

fasolki

Fasola i rośliny strączkowe o wysokiej zawartości błonnika – takie jak groszek czarny, nerkowaty, pinto i groszek czarnooki – doskonale nadają się do kontroli cukrzycy, ponieważ zawierają złożone węglowodany i błonnik, które spowalniają uwalnianie cukru do krwioobiegu.

Fasola zawiera również formę skrobi zwaną skrobią oporną, która przemieszcza się do jelita grubego, gdzie żywią się nią „zdrowe” bakterie i pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Sildenafil Oral Jelly to najlepsze tabletki do zaburzeń erekcji.

American Diabetes Association zaleca, aby diabetycy włączali fasolę suszoną lub z puszki niezawierającą sodu do kilku posiłków w tygodniu. Dostarczają białka, błonnika i dobrego źródła kwasu foliowego. Kwas foliowy to rozpuszczalna w wodzie witamina, która pomaga zapobiegać wadom cewy nerwowej u płodu. Jest również ważny dla obniżenia poziomu cukru we krwi u kobiet w ciąży.

Jajka

Jaja, długo oczerniane ze względu na zawartość cholesterolu, są zdrowym źródłem białka. Ich wysoki poziom sytości pomaga ludziom czuć się pełnym, a także mają niską zawartość kalorii, co czyni je idealnymi do kontrolowania wagi. Są kluczowym elementem wielu różnych wzorców żywieniowych i mogą zmniejszać wahania poziomu cukru we krwi, które powodują skoki glukozy.

Średnie jajko zawiera 63 kalorie i 6 gramów białka, w tym wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów. Zawiera także tłuszcze zdrowe dla serca. Badania sugerują, że spożywanie trzech lub więcej jaj tygodniowo może zmniejszyć poposiłkowy wzrost poziomu glukozy i cholesterolu we krwi. Może to pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Jedzenie całych jaj dostarcza również ważnych witamin i minerałów.

Ser

Pokarmy wysokobiałkowe, takie jak ser, pomagają w naturalny sposób obniżyć poziom cukru we krwi. Białko ma kluczowe znaczenie dla wzrostu mięśni, naprawy tkanek i zdrowia układu odpornościowego, a także pomaga regulować poziom cukru we krwi, spowalniając wchłanianie węglowodanów.

Chociaż ser jest dobrym źródłem białka, ma również dużo tłuszczu i kalorii, dlatego należy go spożywać z umiarem. Ponadto niektórzy ludzie nie tolerują laktozy lub mają alergię na mleko i nie powinni spożywać nabiału.

Odwiedź nasz sklep : Kamagralek

Wybierz pełnoziarniste wersje serów i posmaruj je kromką tostu wysokobłonnikowego lub kawałkiem owocu. Możesz także spróbować włączyć jogurt do swojej diety jako zdrową przekąskę, ale wybierz zwykły, niesłodzony rodzaj. Odmiany smakowe często zawierają dużo cukru, co może negatywnie wpływać na cukrzycę.

Warzywa nieskrobiowe

Warzywa nieskrobiowe mają niski indeks glikemiczny i dostarczają mnóstwo witamin, minerałów i błonnika bez kalorii i węglowodanów. Stanowią podstawę najzdrowszego talerza i obejmują ciemnolistne warzywa, szparagi, karczochy, brokuły, marchew, kalafior, seler, brukselkę, grzyby, paprykę i cukinię.

Najlepiej smakują na surowo lub gotowane na parze, gotowane lub pieczone, zamiast wyciskania soku lub puszkowania. Spróbuj włączyć je do posiłków zawierających chude białka, takie jak jajka, orzechy lub fasola, a także ziół i przypraw, które mają działanie hipoglikemiczne.

Warzywa skrobiowe, takie jak groszek, kukurydza i dynia ozima, zawierają podobną ilość węglowodanów co zboża i „skrobię”, takie jak chleb, makaron i ryż, dlatego pamiętaj, aby je liczyć, szacując spożycie węglowodanów w posiłkach.

Jogurt

Jogurt jest doskonałym źródłem białka, które pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi. Zawiera również probiotyki, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i inne czynniki ryzyka chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca i przyrost masy ciała. Poszukaj jogurtu zwykłego lub o niskiej zawartości tłuszczu i posyp świeżymi owocami lub domową granolą bez zbóż, aby dodać błonnika i smaku.

Jogurt zawiera laktozę, naturalny cukier mleczny, który może podnosić poziom cukru we krwi, dlatego ważne jest sprawdzanie etykiet pod kątem całkowitej zawartości węglowodanów, w tym cukru występującego naturalnie, oraz zawartości dodanych cukrów. Szukaj jogurtów przecedzonych lub jogurtów typu greckiego, które zawierają mniej laktozy niż tradycyjny nabiał i mogą być łatwiej strawne, jeśli nie tolerujesz laktozy. Wypróbuj także produkty wykonane z mleka koziego i owczego, które może mieć inny profil kwasów tłuszczowych, co zmniejsza stany zapalne w organizmie.

Posiew

Nasiona są doskonałym źródłem białka i błonnika pokarmowego, który pomaga w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego i obniża poziom cukru we krwi. Są również bogate w różnorodne mikroelementy, w tym witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Stanowią łatwy dodatek do wielu dań, takich jak sałatki, jogurty czy płatki owsiane.

Rozpuszczalny błonnik w nasionach kozieradki może zmniejszać wchłanianie cukru i poprawiać wrażliwość na insulinę. Można je jeść na surowo lub wykorzystać do przygotowania herbaty. Są również bogate w magnez i mogą pomóc w zapobieganiu skokom ciśnienia krwi.

Podobnie jak orzechy, nasiona zawierają kwas fitynowy, który może wpływać na nasze trawienie, wiążąc się z niektórymi minerałami i uniemożliwiając ich wchłanianie. Aby tego uniknąć, przed spożyciem namocz nasiona i orzechy w wodzie. To usunie kwas fitynowy.